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【《学海》少年/从心得力】解決“累”就要明白 “累”從何處來

老师好，最近我总是觉得很累。每天上学、做功课、考试，感觉事情永远做不完。回到家后，只想躺在床上滑手机，但又觉得自己很浪费时间。我试着让自己开心一点，但无论做什么都提不起兴趣。我不想一直这样下去，但真的不知道该怎么办。可以给我一些建议吗？从你的来信可以感受到每天被不断循环的问题与压力轰炸，的确会让人疲惫和无助。这种“心累”是一种心理上的“倦怠感”（burnout）。这种感觉可能来自于长期的压力、过高的自我期望，或者是面对生活的无力感。首先，请你知道：你的感受是正常的。当压力从四面八方涌入的时候，身心就会进入“过载”状态。这个时候，学业压力会让你透不过气。当然，你在这个时候也可能会对现状感到厌倦，觉得一切都只是“为了完成任务”而做。虽然我们无法一下子解决所有问题，但可以尝试让自己慢慢恢复能量。其中一个至关重要的步骤是重新调整自己的生活节奏。我们不需要一口气改变所有事情，但可以学习每天完成一件小事，并让小小的成就来达致激励生活的动力。在过程中，可以练习“情绪充电”。试想想若要每天记录三件开心的事情，那会是什么呢？其实这些开心的事情并不一定要惊天动地，也可以是芝麻绿豆的小事。例如，一个基本的早餐，或一首让自己有点感觉的歌。这都可以是让大脑慢慢关注和热爱生活的动力。此外，根据研究，规律的作息能让大脑更有活力。试着每天固定时间睡觉和起床，减少睡前使用手机的时间，以提高睡眠质量。如果发现自己长时间都提不起劲，甚至对许多事情都失去兴趣，可以考虑找学校的辅导老师聊聊。借由他们提供专业的建议，或许可以帮助你找到适合的方法调整状态。当然更重要的一点就是切记：自我价值不等于自我表现。换言之，现在的疲惫不代表“懒”或“不够好”，而是因为我们在精神和情绪上已经承担了太多。有时候，我们需要的不是更努力，而是需要更温柔地对待自己。尝试逐步渐进调整自己的生活节奏，你一定可以慢慢找回失去的动力！

1天前

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【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累

老师好，我最近常感觉心很累，常有一种快乐不起来的情况。虽然身体不觉得累，但就是做什么事情都提不起劲。我该怎么办？作者：陈心坚博士（马来西亚认证辅导员、国际心理学自由讲师）许多时候，我们有一种情绪与身体状况都好像没什么问题，就不知为什么总感觉累。平时喜欢的活动，到了这一刻就完全没力气去做，好像被某个武林高手暗中点了穴脉似的。其实，这是我们的精神对生活压力发放出来一个警告的讯息。当然，生活中的紧张与忙碌的确可以给人一种无形的压力。这个压力如果没有得到适当的缓解，夜以继日的囤积最后便会带出人不累心很累的隐形抑郁。因此，解决的其中的一个首要条件就是认识自己的生活。多少时候我们忙碌的生活就是为了习惯性的填充时间上的空白点，完全忘了原来时间的留白是让我们有个喘息和享受的空间。换言之，当我们懂得享受生活过程中的每一步，便会发现原来过程比结果更精彩。此外，学会改变现有的生活，给自己一些时间休息，远离日常的压力源是远离隐形抑郁的方式之一。特别是当我们处于新的环境或新的体验，这些都可以带给自己不同的感受和视角。与此同时，若能与信任的朋友或家人分享自己的生活感受，或保持一个情绪日记，记录每天的情绪变化，都有助于发现情绪波动并改善那个让人喘不过气的环境。为了保持这个新的动力，一个均衡的饮食和充足的睡眠是必要的。因为，摄入足够的营养有助于身体的健康，而规律的作息时间则是维持心理健康的重要因素。另外，适时投入到喜欢的活动或找到新的兴趣，也可以分散压力并让快乐的元素在体内提升。不过，虽说有许多的建议可以协助远离情绪压力，但终究还是需要根据自己的情况进行调整和尝试。记住，照顾好自己的心理健康非常重要，如果感觉情况没有改善，尽早寻求专业帮助是最好的选择。相关报道：【动力青年/《学海》少年】推广文学教育亟需各方联手 ——“中学老师的文学课堂” 华文老师文学教学研讨和演绎观摩会【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【动力青年/《学海》少年】读好书找好工……这一套还管用吗？

8月前

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全国综合

视频 | 白天户外婚礼太热新娘摆喜酒晕倒在地

最近的天气酷热难耐，一名新娘在白天举办了一场户外婚礼后，晚上出席豪华宴会时把持不住晕倒在地，吓坏新郎和与会宾客。

12月前

全国综合

百格新闻

【回顾2021】我们一起经历的那些事

2021年，我们一起经历的这一年，政治之乱、家人之忧、民生之愁、疫情之困、天灾之苦…… 来年2022，我们“盼”，盼望更美好的一年。

3年前

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