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纾压方式

现代人的生活节奏紧凑快速,长期与压力共生共存仿佛已经成为一种常态。   在高压之下,相信许多人会选择高糖、高热量的食物纾解压力,因为这往往是最直接简单的方法,于是开始进入恶性循环,最后身心灵在重压下渐渐失衡,健康纷纷亮起红灯。   “身心灵平衡”这份功课,怎样才能做得好呢? 报道:本刊 叶洢颖 摄影:本报 陈启基、受访者提供 台湾生机食养专家王明勇原本是土木工程师,后来一次濒临死亡的经历,开始重新思考让人用健康、家庭和生活换取金钱的工作是否值得? 后来,他远赴德国、瑞士、美国、加拿大、意大利等国学习自然疗法及有机饮食。 “压力大会造成我们自律神经的问题,饮食只是会让你火上加油。” 他说,当人处于压力大的情况下,肾上腺素会上升,释放出类固醇激素皮质醇(俗称压力荷尔蒙)导致血糖上升。 在原始时代,“压力”意味着人类在面临生存危机,比如遭遇猛兽追击,为了生存下来得拼命逃;如今现代人无需面对这种原始压力,但压力来源变成家庭、工作、情感,甚至可以是漫无目标的无聊,亦会造成自律神经失调。 自律神经可分为交感神经与副交感神经,两种神经的相互抗衡和协调,方能达到全身机能的平衡。 当人类感受到压力时,往往会处在“交感”状态,需通过纾解压力的方式进入“副交感”状态,比如听音乐、在大自然深呼吸、运动……当然,还有摄取食物。 “你只要吃你想吃的,就能从‘交感’跳到‘副交感’。但你想吃的不代表是健康的,不代表有助于处理身体问题的,这是最大的关键。” 当交感神经活跃时,消化系统会暂停工作以面对压力,如果此时摄取高油脂、高糖分、高蛋白的食物,根本无法消化,最后转变成毒素。 不是不要吃 而是怎么吃 那要怎么吃,才能吃得健康呢?又或者实在难以抗拒油脂、高糖分、高蛋白的食物,要怎么做才能减低伤害达到平衡? “问题关键是你有没有过度进食(Over eat)?你有没有常常干这件事?比如吃泡面不好,我一年只吃一包泡面,那就无所谓。” “现在人的身体会出毛病是因为你周而复始每天常常这个频率太高,你每天压力太大,20小时都有压力,都会over eat的话,你身体当然就会有问题。” 他理解“口欲”是人之常情,自己压力大时也会想吃不健康的食物,因此怎么搭配是关键。 “比如要喝珍奶,我有没有可能喝一个负担没有那么重的?是不是要半糖、减糖?不要加奶精粉?是不是选择比较健康的QQ(珍珠、椰果之类的耐嚼配料)?” “这才是解决之道,而不是叫你都不要吃,这是不可能。叫人家不要吃,压力会更大。” 想喝甜甜的果汁吗?可以选择喝天然的果汁,至少含有纤维;想吃蛋糕吗?吃了一片蛋糕以后,再搭配高纤维的食物促进代谢;涂满了Kaya的面包,搭配半糖、无糖的Teh Tarik或黑咖啡;午餐吃得很丰盛很油腻?晚餐多吃蔬菜、口味清淡的餐点等等。 “所以我们要去学习应该怎么样搭配食物会比较安全。因为既然不能不吃,你要怎么吃才是对的?” 此外,他说想要营养均衡,要记住“菜肉菜饭”的口诀,即菜+蛋白质、菜+淀粉,上述是必需营养素。 “比如我在马来西亚吃Nasi Lemak,我会额外再点一个蔬菜;点牛肉面,也会额外点一个烫青菜。” 假设一天三餐中,有两餐由于日程紧凑而无法吃得营养均衡,那么至少要有一餐修正过来。 还有一个重要的小撇步:尽量选分量少的。 “我喝咖啡,我就是小杯的。不要买特大杯或大杯,因为我们常人有节俭基因,你就一定要把它喝完,这一天的糖分一定会超标。”王明勇如此说道。 少量、多样才能营养均衡,你学会了吗? “护身”也得“护心” 除了身体健康,心灵上的“平衡”亦极为重要。 心灵咨询师王爱庭提到,一般来咨询的人们会有四个步骤,称之为ASMI,即Aware(注意)、Sources(源头)、Method(方法)以及Implementation(执行)。 “一般上,人在A和S的部分没问题,我们注意到自己有压力,并且知道压力源头是什么,但会卡在M这个步骤。” “如果Method(方法)好,那么他的压力不会堆叠,恶性循环可以得到纾缓,如果方法不行,就会加剧恶性循环。” 她指出,我们的身体、心理与认知是一个“模式”,所以当大脑习惯用特定模式去应对压力时,再遇到类似问题也会启动相同模式。 “我们决定了大脑的回路方式。” 因此,如果要切断恶性循环,需要从“训练”我们的大脑开始。 特别是长期处在高压状态的她强调,在遭遇压力时,及时舒缓的方法非常重要,她经常会借助精油、香薰、舒缓膏等“工具”来舒压。 “反正是按照个人喜好。要选一些你感觉到紧绷时,这个东西对你有舒缓作用。” 她感叹,很多人会认为这个小小动作应该作用不大,进而忽略通过这些小小动作,能放缓肾上腺素分泌与刺激的功效。 “我们紧张的情绪可以舒缓,并不代表问题解决了。但我们的身体机制不可能永远都带着应激反应,身体会垮掉的。” 见缝插针 为自己预留喘息空间 她建议大家保持开放的心态去尝试各种健康的纾压方式,无需先入为主地认为自己不适合某种活动。 “我们要在认知上做一个调整。” “在认知行为学里,你没有去尝试,永远不知道你的看法是什么。就好像榴梿,你永远没有办法口述、描述榴梿味道,它一定要靠经验。” 因此她非常鼓励人们在面对压力时,不要紧紧抱着特定一两根“救命稻草”,尤其在已知该方法如酗酒、暴饮暴食等不健康的前提下。 当然,如何在忙碌的生活里找到一丝喘息空间也尤为重要。 她以自己为例,手上有处理不完的公事、私事,大如客户的预约,小如个人税务、水费电单,此时她会将这些事务罗列在记事本和电子日历上。 “每个月份,我一定会记下最重要的事情,如更新执照、交税之类的。每个月固定要做的事情,先把它写下去(记事本)。” 再来就是善用谷歌的日历列下每周要完成的所有事务,并且将事情分类:紧急又重要、紧急但不重要、重要但不紧急……按照自己的生活需要分类排序,以避免秩序混乱造成的无形压力。 “像几时要去剪头发、修车,这些零零散散的东西也要写下来。真的会很有效。” 当你摊开记事本和谷歌日历时,你会发现即便如此忙碌,也能找到空档让你忙里偷闲,给自己放个假。 “太多人跟我说没有时间,可以通过这个方式创造时间。” 日历上满满当当待办事件,却有一两天能稍微偷个懒,只要再努力几天就能放假,这对忙得喘不过气来的自己何尝不是一种念想,另一种动力呢? 更多相关文章: 正视孩子负面情绪问题 亲子对话网络安全
1年前