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周志辉／备孕，就一定要吃叶酸吗？没吃的话，生出来的宝宝会不有问题呢？

问：如果想备孕，就一定要吃叶酸吗？如果没吃的话，生出来的宝宝会不有问题呢？答：叶酸（folate）是一种水溶性维生素，也被称为维他命B9。人体无法自行合成叶酸，因此需要透过饮食摄取。许多食物中含有叶酸，像是深绿色的蔬菜（如菠菜）、豆类、水果、坚果和肝等食物。叶酸在人体中扮演着重要的角色，它不仅有助于核酸的合成，还促进红血球细胞的运作。对于胎儿的成长和发育，叶酸至关重要。胎儿的关键发育时期发生在怀孕的最初几周。神经管是胎儿最早形成的结构之一。在胎儿发育的初期，神经管的结构是扁平的，但在受孕后仅1个月内就会卷曲成管状，形成大脑和脊髓。叶酸对3至4 周大的胎儿的脑神经系统发育至为重要，缺乏叶酸会增加胎儿发生神经缺陷的风险，像是神经管无法正确闭合，导致脊椎裂等神经管缺损（neural tube defect)，影响胎儿的大脑和脊髓发育。建议成人每天应摄取0.4毫克（即400微克）的叶酸，而有规划怀孕的女性更要提前3个月，以及在怀孕期间每天要额外提高0.2毫克，即每天摄取0.6 毫克的叶酸，帮助于支持胎儿的正常发育，同时降低神经管缺陷的风险。然而，叶酸是水溶性维生素，高温烹煮会导致叶酸流失，因此从食物中摄取足够的叶酸量相对困难。建议可选择含有活性叶酸的膳食补充剂或孕妇综合维他命，以确保能摄取足够的叶酸量。【问药】相关稿件：周志辉／灵芝和云芝有何分别？对癌患有功效吗？周志辉／一天三餐都一定要喝茶，会造成心律不整或心脏疾病吗？周志辉／请问手术前后应注意些什么以让伤口顺利复原？周志辉／普洱茶隔夜喝会致癌吗？茶叶发霉还可以饮用吗？药物应该怎么吃才有效？读者所有问题，可电邮到：[email protected]。

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