陳心堅博士新闻资料

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【《学海》少年/从心得力】如何解救自己离开压力现场

老师好，近期快要到SPM的考试，我感觉到一连串的学习压力正在增加当中。请问我该如何才能重新找回生活的乐趣与平衡？生活总会在不知不觉中压得人喘不过气，特别是中学时期随着各种不同的考试接踵而来之际更是如此。然而在面对学习压力的过程中，大家都希望能有机会缓解一下紧绷的情绪。不过，在现实生活中是否真的能够实现呢？根据辅导与心理学的研究，我们发现有几个或许有帮助的缓解之术：首先，我们可以学习抽离现场。因为在进行抽离的过程中，其实是让大脑换一个截然不同的场景来缓和自己的情绪与认知。因为隔绝一个当下的干扰与压力源，可以让大脑有一个缓冲的时段来休息及进入另一个层次的觉知。另外，调整现有的姿态也是一个重要的缓解。这个调整主要是在潜意识里让我们的认知转换另一个场景，与此同时，也给我们在直觉里明白原来自己在压力之中的一些表现。如此一来，当下一回有相似的行为时可以自我提醒。接着，学习想像放松也是一个有利的活动。特别在有限的客观环境中进行可以暂缓压力的感受。因此在这个时候，想像一下如果拥有一个更好的自己那会是什么样的情况。花一两分钟，合上眼，发个白日梦，想像一下一个跟之前那个烦躁不安截然不同的自己。留意这个想像的情景与自己的连接，若是感觉心情开始舒缓，则代表自己已处在放松的状态里。最后，则是重新启动的环节。当意识到一切都已平复之后，若环境许可，花点时间来个热水澡或一杯让自己感觉清爽的饮料来复原自己是一个不错的选择。当然，更重要的还是让自己尽快回到专心学习的层面。总的来说，长期积累压力，在心理与生理层面都会造成意想不到的巨大伤害。不能改变外在环境，那就试着提高自己消化压力的能力。偶尔花点时间重新启动自己的生活，将大大提升学习效率与快乐程度。相关报道：【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累

1月前

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【《学海》少年/从心得力】要让别人帮自己,先学会把动词变名词

老师好，为什么我身边的朋友不是每次都有兴趣与我合作？有时，我邀请他们帮忙时，也不一定都会配合。请问有什么方法可以改善我的沟通方式吗？在生活中，我们常有要求身边朋友协助自己的时候。然而，所发出去的请求并非每一回都有积极的回应。其实，其中巧妙的地方在于我们常运用命令的口吻来请求于人。试想想，有谁愿意经常被他人呼来唤去的？然而，若尝试将这个请求以一种不一样的口吻出现时，根据研究发现的确会让人有一个意想不到的结局。打个比方，我们常会以“来帮我一下”这类听起来像是命令口气的要求。不过，这可是说者无心，听者有意。任何人听到都会多少有点不舒服的感觉。若在请求的过程中，我们改变用词，将其中的动词变成名词，从“来帮我一下”变成“可以请你成为我的小帮手吗？”相信能得到正面回应的几率就相对提升。为什么在过程中会出现如此微妙的转变呢？因为，在这一系列的沟通与交流中，我们把行动变成了身分的认同。如此一来，对方在身分上从被你呼唤变成与你同行的位格。特别是当我们在语气中将动词变成名词的一瞬间，会让对方有一种被尊重的感觉。这个方式，也间接帮助自己给他人留下一个好印象，且对方也感觉到有面子。其实没有人不想要自我感觉良好，而这个感觉也需要有别人的肯定。因此，当我们稍微将语气中的动词变为名词的过程中就正好让对方有一种被肯定的心理意识。也正因为这样，对方就会朝着自己心理那个正面的意向行动。如此一来，大家就轻易的达成各取所需的愿望，因为我们都希望能看到一个让人满意的自己。相关报道：【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误”

2月前

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【《学海》少年/从心得力】突破句點王的窘境

老师好，我每回与人聊天没说上几句就结束，非常羡慕那些天生就拥有说不完话题的人。请问这是因为我自身的心理问题，还是有其他方式可以突破？估计我们见到朋友都会习惯性和对方打招呼，并以“你好吗？”为开头。结果，没聊上几句就因为没什么话题而离开。或许心里很想和对方多谈谈，但是口里却怎么也聊不出个话题来。其实，这种常见的情况基本是因为自己没拿捏好沟通的技巧。有研究发现惯用打招呼的问候语只代表我们认同对方的存在，并不能让我们与对方进入所需要真正的沟通。换言之，若要进行有效但又不属于严肃的话题时可以采用几个简单的技巧。首先，谢绝无意义的陈腔滥调开头语，因为这会让自己看起来非常乏味。拿一些大家有兴趣的课题，例如美食，个人爱好，文化活动等作为开头，会让整个沟通注入活力的元素。另外，在聊天开场白可以利用身边的情景借题发挥。特别是对周围的环境或当前的情况发表评论，如“这个咖啡厅的氛围真好”或者“今天的学习安排得真紧凑”。除此之外，分享自己生活的一些小趣事也是打开话题的方式之一。当然，过程中谢绝随意捏造和卖弄，不然会让彼此的沟通产生一种让人压抑的对比情景。对于彼此的隐私和对方的生活，除非对方愿意分享，不然尽可能不要去触碰。在聊天的过程中，另一个加分的行为就是注意自己的眼神，表情和语调，这些都会影响对方是否愿意跟自己连结。跟别人面对面闲聊时，记得看着对方，而不是看着桌面或墙壁。当然，在闲聊的过程中若能从谈及一些小事转向讨论更切身的事，闲聊就进化到新的层次。从谈论小事起头很重要，因为对话正在流动，你就能够轻易问一些跟进式问题。如此交谈方式，除了让彼此有一个新的学习机会之外，也给双方一个期待拥有下一次交谈的机会。若自己能和其他人有更多交流的机会，多努力练习自己的谈话技巧，其他人就更愿意倾听并与你互动。相关报道：【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误”

2月前

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【《学海》少年/从心得力】无力沮丧VS学习热忱

老师好，我发现自己在进入新学年之后，常因功课的压力与学习的挑战，结果经常陷入厌倦及退缩当中。特别是每一回的努力，最后却是好像没结果的沮丧时，这种挫折让我开始对学习产生怀疑。请问是否有任何方式让我重回之前那股学习的热情？在漫长的学习之路难免会遇上高潮及低潮时期。当然，在高潮之际，我们会感觉精力充沛，热情洋溢。然而在面对低潮时，那股失落的确让人不寒而栗。其实要重拾起初那股学习的热情可以从几个简单的方向着手。首先，寻求学习的乐趣是当务之急。在今天数码发达的时代，可以透过视频、互动课程或小组讨论来增加学习的趣味性。找到自己感兴趣的学习内容，这样可以更加投入在相关的学习中。其次是寻求学习上的支持。绝对不要害怕寻求帮助，因为路在嘴边。只要不耻下问，大家都有愿意伸出援手的时候。特别在遇到困难时可以和谈得来的老师、同学、或家人分享自己的困惑和压力。有时，别人的鼓励和建议能带来很大的帮助。此外，定期反思自己的学习方法和效果，及时调整也是激起学习热忱的不二法门。如果某种学习方法对你不起作用，可以尝试其他的方法，找到最适合自己的学习方式。因为，学习不是一成不变的规则，学习是一个与现实生活接轨的过程。通过学习，我们不仅获取知识，还培养解决问题的能力、批判性思维和创新思维。当然，每个人都会遇到学习上的挑战，但只要坚持不懈，总能找到克服困难的方法。因为在成长的过程中，学习不仅丰富生活的知识，还促进个人的成熟度。通过学习，可以更好地了解自己，发现自己的兴趣和潜力，从而在现实生活中找到自己的方向和目标。另外，更要明白，学习也是具备适应未来环境变化的能力。现代社会变化迅速，通过不断学习新知识和新技能，则能更好地应对生活和工作的变化。希望，假以时日这个学习热忱能帮助你成为一个优秀的生活达人。相关报道：【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力”

3月前

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【《学海》少年/从心得力】读大学与就职的机会成本

老师好，我即将在今年中学毕业，然而有一件事非常纠结的就是我是否应该继续念大学？因为在我身边有两组声音，一组是绝对要去念大学，另一组则是念完中学出来打工其实机会成本不输给念完大学再出来就业。请问我该如何取舍，到底念大学真的并不一定好吗？这是一个非常关键且重要的课题，因为念大学实际上也代表一个人拿着自己的未来做赌注。当然其中胜算的几率在于自己是否真正认识到个人兴趣、职业目标、经济状况及对未来的规划。或许我们可以简单地从几个重要的因素着手。首先，在面对个人兴趣与职业目标的范围里是否有对某些学术领域感兴趣的？如果可以具体地说出来，那么上大学是一个很好的选择。与之相反，若你的职业目标可以透过其他方式达到，又或者这些行业看重技能、经验多过学术文凭，那么直接工作或许会更适合。其次，就是经济的考量。虽然现在政府及私人界都有不少的奖助学金鼓励大家继续深造，然而，除了学费之外，其实还有许多的费用在学习的年间等着支付的，其中包括日常交通、伙食、住宿、相关的参考资料、学校里的活动等，每一个项目都或许会出现在自己经济预算之外。另外，也要考虑长期的经济回报，因为一些职业确实需要更高的大学学位才能获得更好的薪资。此外，在面对职业发展的过程中，也需要了解相关的职业是否对学位有明确要求，例如医护专业、律师、财务管理、科研人员、高管执行人员、教育工作者等，若没有高等学术文凭是不被接受的。然而，一些诸如创业、艺术、娱乐等领域则可以不依赖传统学历来达到成功路径。当然，一个重要的要诀是明白大学不仅仅是学习专业知识的地方，它也是一个让你接触不同文化、思想和经历的地方。如果这些经历可以在个人成长方面加分，那么上大学是一个不错的选择。是否需要上大学是没有绝对的答案，只有最适合你的选择。与师长们交流，让自己沉淀或许更能清楚地看到自己前面的路况。相关报道：【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方【《学海》少年/从心得力】奇怪，人不累，心很累【《学海》少年/从心得力】利用“减法管理”克服“沉没成本谬误” 【《学海》少年/从心得力】越累越想滑手机【《学海》少年/从心得力】从“注意力碎片”到“集中注意力” 【《学海》少年/从心得力】出国深造前的心理准备

3月前

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【《学海》少年/从心得力】克服“精致穷”有妙方

老师好，我有一位学姐，已经在职场一些日子，间中也会约我们出来叙旧。不过她有一个习惯，虽然收入不多却喜欢往网红点去打卡，或到高级的餐厅消费，且只看名牌货。这原本无可厚非，可是在进入一些高级餐厅消费时，却要求大家平摊单子。对我们这些靠父母每个月给零用钱的学生而言，的确是一个挑战。另外，对她的邀约我们又不好意思拒绝，请问该怎么办？ “精致穷”描述的是那些追求高品质生活但经济能力有限的人的生活方式。你的学姐可能就是这种情况的一个例子。她可能想要维持一种高品质的生活方式，但她的收入可能并不足以支撑这种生活方式。面对这种情况，你可以采取以下几个策略：首先，可以坦诚沟通。找一个合适的时机，私下和学姐坦诚地交流你的感受和经济状况。告诉她，虽然你很珍惜和她一起的时间，但你目前的经济状况不允许你经常在高消费的地方聚会。接着，在接受邀请之前，你可以提前告诉她你的预算限制。比如说：“我很高兴能和你一起去，但我只能负担XX元的消费。”这样可以避免在结账时出现尴尬的情况。当然，尽可能寻求或建议一些替代方案。在见面之前可以提出一些更经济实惠的聚会方式，比如在家中聚会，自己做饭，或者去一些价格合理的餐厅。这样既可以保持友谊，又不会给你的经济带来太大压力。此外，自己也要学会拒绝。如果她的提议真的超出了你的经济能力，学会礼貌地拒绝也是重要的。你可以说：“这次我可能去不了，但我希望下次有机会一起。” 记住，真正的友谊不会因为消费水平的不同而受到影响。你的学姐应该能够理解你的立场，并且尊重你的选择。同时，你也要学会保护自己的财务状况，不要因为面子问题而超出自己的经济能力。

3月前

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