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上班後變笨？不是錯覺！告訴你5個真相
俄公佈“朝鮮士兵訓練影片” 參加庫爾斯克收復戰擊退烏軍
特朗普：低支持率民調是“假新聞” 要求調查新聞機構
安華前助理涉販毒持假槍案  是否自辯 6月12裁決
影帝真赫曼驗屍報告出爐！死因是....
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上班后变笨？不是错觉！告诉你5个真相
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用眼睛去旅遊 | 步入板底街 靜看老街訴說舊時光
沿著板底街緩步前行，不妨將視線由平視輕輕抬起，仰望那些歲月的輪廓，你會發現這條老街的建築並非以現代的濃妝豔抹取悅目光，而是在風雨洗禮中沉澱出一種樸素從容的美，宛如一位溫柔長者，靜靜訴說著舊時光的故事。
4天前
讓心亮起來 | 男友交過26女友看A片不自愛？婚前輔導員“挑撥離間” 
主持人： 你好。我今年40歲，談了幾段戀愛都沒有成功。一年半前，我認識了一位男生，他43歲，為人老實並且很勤勞。交往4個月後，我們很相愛就同居了。 最近，我覺得我們也應該結婚了，就通過朋友的介紹找到了一家輔導中心做婚前輔導。在輔導過程中，我的男朋友坦誠他之前交過26個女朋友，也和每個女朋友發生過性關係。 有一次又到了輔導時間，由於我遲到了，我的男朋友就在櫃檯等我。那時候他一面等我一面用手機看成人電影，不小心被那位輔導員看見了。 後來在輔導的時候，輔導員就一直用暗示的方法問我男朋友，過去交過26個女朋友是否有性癮的問題，我男朋友叫他不要再問，可是那位輔導員一直把話題轉回來，還好像陰陽怪氣地暗示我，我男朋友在公共場合看成人電影是不自愛的行為。 那天結束時，輔導員還問我對結婚是不是應該再慎重考慮，我狠狠地白了他一眼。婚前輔導就專注地探討婚姻課題，看將來的事就好，為什麼他這麼雞婆要探討我男朋友過去交過幾個女朋友，還有他看A片的興趣，我是未來老婆我都不介意。 我覺得這位輔導員一直在挑撥離間，輔導不是應該教人如何勇敢去愛的嗎？我想徵求第二個不同的意見。 愛情勇士 完善婚前輔導 全方位探討婚姻課題 愛情勇士： 你好，謝謝你分享你的經歷。 年屆40，經歷了幾段曇花一現般的感情後，於一年半前你終於遇見了一生所愛。短短4個月內，這份感情便情深如海，你和男朋友彼此承諾，願意廝守未來。 然而就在你們用心地為婚姻做準備時，婚前輔導的經歷卻如同一盆冷水當頭澆下，原本還在熊熊燃燒的愛火，立即化作嘶嘶作響的水蒸氣，讓人倍感掃興。 情深之人，理當步入婚姻，也理當接受萬人祝福，因此我完全可以理解你現在的不服氣和困惑，尤其是當你的男朋友坦白了他過去的26段情史。 這對你們而言只是一池淺水的漣漪，卻引起了輔導員的警覺。過程中，輔導員的眼神和語言，就像一支冷箭，穿透男友的過去與現在，穩穩地刺在兩顆情濃意蜜的心靶上。 在他的提問間，你感到的不是溫和的指引而更像是審視和挑撥，彷彿執意要在你們之間找到不可原諒的罪證才肯罷休。 你護愛心切，不禁怒火中燒。對於那位雞婆輔導員你雖想除之而後快，但你仍懷揣著對愛的憧憬，想聽聽另一把聲音，以讓希望之火重新燃起。 愛情需要勇氣婚姻需要智慧 是的，愛情需要勇氣，婚姻卻需要智慧。愛情靠兩顆飛躍的心碰撞，婚姻卻是兩顆理智頭腦一生的合作。 因此，婚前輔導的目的不僅是幫助你們更好地愛對方，也在於確保你們的婚姻建立在牢固的基礎上。即使輔導過程可能涉及到探討一些敏感或難以啟齒的問題，但其目的是幫助你們更加透徹地理解彼此，而不是破壞你們的感情。 通常來說，完善的婚前輔導是全方位地探討婚姻課題，包括雙方過去的經歷、現在的狀態以及對將來的展望。婚姻是一場兩個人一起長途跋涉的旅程，旅途中，越早知道對方的行李箱裡裝了什麼，越能少經歷一些不必要的波折。 那位輔導員的提問，看起來像是“管太多”，但換個角度想，這些討論只是提前打開那些可能會帶來困擾的小匣子，識別潛在的風險，並提前做好準備。而且他的提問難道是空穴來風，完全沒有依據嗎？ 婚前輔導非盲目撮合 婚前輔導也並非盲目的撮合，若是在這個過程中偵測到了潛在的危險信號（所謂的redflags），那麼這些問題都需要被反覆討論和深入思考，而非蒙起雙眼不看，選擇性忽視。 情深固然令人動容，愛情勇士也令人欣賞，但若一副沉溺情愛的模樣而少了幾分清醒與自持，目中唯有愛情，對好壞是非皆不聞不問，甚至把旁人的好意與關懷，當成了調侃，這則是愛情賭徒了。 [vip_content_start] 其實，大部分受過專業訓練又有經驗的輔導員，通常抱有更寬容和理解的態度。由於接觸過形形色色的案例，他們反而不太會對來訪者的人生故事定罪或過多幹涉。 可考慮另尋輔導員 然而你對這位輔導員的談話感到不適，也覺得他對風險相對地保守，並無法信任他的評估，這確實會影響輔導效果。你們不妨考慮另尋一位能與你們價值觀契合的，可以在輔導路上共舞，也能讓體驗更加有趣和輕鬆。 但是請記得，輔導不是為了聽悅耳的話，而是為了得到誠實的意見。人生有些課題本來就很難有好看又得體的包裝，在順耳的話與誠實的意見之間如何取捨，本就不易。 不過，你男友對過去的坦誠，以及你豁達接受的態度，都是構建婚姻的重要基石。誰都帶著一些過去的故事或是傷疤，既然你們的愛情可以超越這一些，那旁人的議論，也不必頻頻在腦海裡播放了。 無論你作何選擇，我都祝福你們的愛情能夠迎來更加幸福的未來！ 博愛 ■小啟： 生活中，難免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶爾會跌倒、甚至受傷。《讓心亮起來》願意聽你的細訴，並安排輔導機構為你排憂解難。 讀者無論在親子、生活、學習、職場、家庭、愛情、友情、感情、人際關係等方面，遇到困擾或感到迷惑，都歡迎寫信來交流，尋求心靈諮詢。 不過，《讓心亮起來》並不是一個來函必答，有求必應的專欄。主答機構有絕對權力拒絕答覆不宜在報上討論的議題，或是性質類似的問題。希望讀者予以諒解。 來函請寄： 《讓心亮起來》負責人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或電郵至：johorbahru@sinchew.com.my 博愛輔導中心新山分會 地址：02-45, Jalan Masai Jaya 1, Masai 81750 Johor Bahru, Johor 臉書：新山博愛 電郵：agapejb@gmail.com 電話：016-275 9195 工作時間：星期二至星期六（9.00am – 5.30pm ） 服務收費：半津貼制 如有任何疑問， 歡迎您撥打 016-275 9195
4天前
會計師下班後投身手作 針線織夢“布藝”生花
一針一線，編織夢想！布料與創意交織，締造出溫暖而實用的手作品。
5天前
【帶你去找愛】荷花盛開 美哉！
荷花，總是在大家稍不留意時悄然綻放，就像是突然從水底躍於水面之上，然後在水面上靜靜地甦醒，宛若塵世之外的仙子，不施粉黛，卻美得動人心魄。
5天前
盧樂榮 | 火星進獅子，接下來的2個月，你該閃了！
4月18日，火星從巨蟹座轉入獅子座，一直到6月17日，整整兩個月。火星象徵行動力、決策力和動力所在，而獅子座則充滿熱情、創意與自信。兩者結合，將為我們帶來一段充滿活力和機遇的時光。   這兩個多月，不再是偏向溫馨、安全感的氛圍，而是更鼓勵我們活出熱情、展現自我、追求夢想和勇敢嘗試的階段。通過以下5個關鍵提示，幫助你在這段時間裡更好地把握機會，活出精彩人生！ 1. 創意帶頭：靈感噴發，勇敢表達自己！ 火星本身就帶有一股往前衝的幹勁，而獅子座更是自帶創意滿滿的特質。 相較於4月18日之前偏向保守、傳統的氛圍，這段時間非常適合你發揮創意，尤其在以下方面： 文案撰寫 圖片設計 視頻創作 寫作與音樂創作 你的腦中可能會時常冒出點子，甚至覺得創意源源不絕。如果你一直想要做一些創意作品或表達個人風格，現在正是好時機！ 這裡，給你3個實用建議： 一，每天記錄靈感：創意靈感稍縱即逝，隨手記下任何閃現的點子，不管是畫面、文字還是旋律。 二，多元嘗試：不侷限於熟悉的領域，挑戰不同風格或新的創意工具，可能帶來意外驚喜。 三，勇敢展現：無論是發佈在社交媒體、參加比賽，還是分享給朋友，別害怕秀出你的創意。 2. 戀愛滿城：大膽愛，盡情投入！ 火星帶來行動力，而獅子座象徵熱情與愛情，這段時間特別適合談情說愛、結識新朋友。 相較於4月18日之前較偏重家庭、顧家的氛圍，這段時間更適合主動外出、結交新朋友，甚至可能快速萌發戀情。 如果你正在尋覓感情，這兩個月會更容易遇到吸引你的人。若已有伴侶，不妨安排浪漫的約會，增添情感火花。 這裡，給你3個實用建議： [vip_content_start] 一，主動出擊：不要只是等待緣分敲門，主動認識新朋友、參加活動，機會會更多。 二，大膽表白：若對某人有好感，不妨趁火星帶來的勇氣，主動示好。 三，共創回憶：嘗試與伴侶一起規劃新鮮有趣的活動，例如旅行、運動、手作等，感情會更升溫。 3. 純心決策：聽從內心，果斷行動！ 火星掌管決策力，而獅子座代表純真和善良。此時，你的決策往往會更傾向於“我真正想要什麼？” 不同於之前以家庭、情感安全為考量的時期，這段時間更鼓勵你從“個人初心”出發，去爭取理想和目標。 你的內在可能會萌發強烈的慾望，渴望追逐夢想、突破現狀。不要壓抑這種渴望，它可能正是你內心真正的指引。 這裡，給你3個實用建議： 一，理清內心的渴望：靜下心問問自己：“我真正想要的是什麼？” 二，列出目標與步驟：明確自己想追求的方向，並制定切實可行的計劃。 三，大膽行動：一旦確定目標，別再猶豫，立即採取行動，火星的推進力會助你一臂之力。 4. 體驗生活：走出舒適圈，擁抱新鮮感！ 火星象徵生命的熱情與動力，而獅子座代表玩樂、享受和體驗人生。 這段期間不再適合“躺平”或“縮在舒適圈”，反而更適合走出去、探索新鮮事物，體驗生命的多姿多彩。 無論是戶外活動、聚會，或挑戰新事物，都能讓你感受到生活的熱度和活力。 這裡，給你3個實用建議： 一，嘗試新活動：如舞蹈、攀巖、烹飪課，或任何你以前沒嘗試過的體驗。 二，結交不同圈子的人：新朋友可能帶來全新的視角，甚至打開意想不到的機會。 三，安排微旅行：哪怕只是一天的小旅行，也能帶來滿滿的新鮮感和愉悅體驗。 5. 照亮他人：分享熱情，傳遞正能量！ 火星象徵活力，獅子座如同太陽般閃耀，天生具備感染和帶動他人的力量。 相較於之前的“以家庭為重”的階段，這期間更適合走出去，成為他人生命中的一束光。 無論是職場、朋友圈，甚至社交媒體上，你的熱情和信念都有機會感染更多人，成為正能量的傳播者。 這裡，給你3個實用建議： 一，積極參與活動：主動參加社團、團隊合作，甚至發起一個聚會，都能讓你在人群中脫穎而出。 二，分享你的故事：你的經歷、觀點、創意，可能正是他人需要的啟發。 三，給予鼓勵與支持：當身邊有人陷入困境時，你的鼓勵和肯定會為他們帶來莫大力量。 總結：讓火星在獅子座的2個月，成為你的閃耀時刻！ 這段時間，活力、熱情、創意、冒險和人際互動都會成為生活的主旋律。 【1】勇敢發揮創意，釋放內心靈感 【2】大膽投入戀愛，擁抱情感火花 【3】跟隨內心渴望，果斷追逐夢想 【4】走出舒適圈，盡情享受生活 【5】分享熱情，點燃他人生命的光 記住，火星在獅子座的時光不是安逸的時候，而是屬於那些願意邁出步伐、積極嘗試的人。願你在這2個月裡，活出更耀眼、更自信的自己！
7天前
私房好菜｜ 娘惹香傳情 陳奕美煮出成長記憶
（芙蓉日訊）愛吃，也愛煮，在父母的耳濡目染下，陳奕美不僅學會了用味蕾感受食物的滋味，也悄悄點燃了她對烹飪的熱情。 對她而言，烹飪不只是技能的傳承，更是一種連接家的方式，而那份熱氣騰騰的溫暖，從最初的興趣變成認真鑽研的動力，也成為她成長路上的獨特印記。 來自柔佛居鑾的陳奕美（57歲）從小就與廚房結下不解之緣，受到父母精湛廚藝的薰陶下，她逐漸掌握了各種料理技巧，尤其精通娘惹菜和傳統娘惹糕點的製作。 回憶起自己與廚房的“結緣”，陳奕美在受訪時透露，她所住的村莊當年沒有售賣熟食的檔口，若想吃到糕點或小吃，就得特地跑一趟市區。為了方便一家人的生活，也為了補貼家用，母親溫貴媚乾脆在自家樓下襬起小攤，售賣經濟米粉、傳統糕點、糖水等。 也就是從那時起，陳奕美與哥哥開始協助母親張羅生意，6歲起便在廚房忙進忙出，每個步驟都親力親為，而這一賣就是將近二十年。 她說，母親一開始並不擅長製作糕點，但她有一股不服輸的勁頭，總是買來各種糕點回家研究，甚至主動請教其他擅長的人，靠著不斷嘗試與摸索，漸漸掌握了各種配方與技巧。 “原本攤子只賣兩三種糕點，後來逐漸增加到最多可達三十種，像是九層糕、芋頭糕、白糖糕，還有最熱銷的椰絲番薯蛋（Onde-onde），母親後來都能輕鬆做出。” 正是這段經歷，陳奕美從小就打下紮實的廚藝基礎，並把這份熱愛延伸到求學之路，大學時毅然選擇了酒店餐飲管理系。 畢業後，她進入餐飲業深耕，繼續專研與研發各類料理與糕點食譜，一步步從廚房小幫手成長為真正的烹飪達人。 陳奕美曾在多家酒店的飲食部門工作，之後轉戰旅遊業，自2000年起帶領“美食團”走訪世界各地，不僅品嚐各地美食，也深入研究料理技巧，甚至學習糕點的製作方法。 然而，突如其來的新冠疫情迫使她停下腳步，經歷了一段迷茫期後，她迎來了新的轉機，憑藉在餐飲業逾30年的經驗，成為一名健康食品研發人員，展開了人生的新篇章。 但在此之前，她早已開始開設烹飪班，也出版過多本食譜，而樂於分享的她，總是把對料理的熱愛轉化為生活的力量。 本次受訪，她也毫不保留地分享了四道充滿對家庭回憶的料理，包括兩道娘惹傳統糕點——椰絲番薯旦及香蘭糯米糕、娘惹咖喱排骨，以及古早味牛油蛋糕。 陳奕美的父親是來自檳城的峇峇，但有趣的是，她製作娘惹糕點的手藝卻是跟母親擺攤的經歷學來的。 她說，雖然父親鮮少下廚，但偶爾一展身手時也不容小覷，畢竟他本身就是個“很會吃”的人，而陳奕美最愛的料理，就是爸爸親手煮的古魯瑪（Kurma）。 “雖然父親平時在家不常下廚，但只要村裡有筵席（Kenduri），他總會熱心參與幫忙，而每次我放假回家，爸爸都會特別煮上一鍋古魯瑪，就像是在用這道菜歡迎我一樣。” 除了古魯瑪，還有一道讓她念念不忘的，就是這次她特別分享的娘惹咖喱排骨。 她回憶起小時候家裡的廚房情景，那個年代沒有攪拌器，而娘惹菜又講究香料，必須一一搗碎，於是她和兄弟姐妹便圍著杵臼，一起出力幫忙，爸爸則在一旁準備其他食材。 長大後，廚房的角色輪轉，由她和哥哥輪流為家人煮飯，而父母則坐在一旁，看著孩子們接過這份味道與愛的傳承，並適時給予指導。 [vip_content_start] 由於從小接觸娘惹菜和娘惹糕點，陳奕美在製作傳統糕點方面累積了豐富的心得與技巧，也希望能讓初學者輕鬆上手，享受烹飪的樂趣。 在眾多娘惹糕點中，陳奕美認為椰絲番薯蛋是最容易上手的一款，不僅材料簡單，製作方法也相對容易。 不過，要做出好吃的椰絲番薯蛋，秘訣之一是要在麵糰中加入蒸熟的番薯塊，這樣不但能提升香氣與甜味，口感也會更加細緻柔軟。 她補充，如果手邊沒有番薯，也可以在糯米粉團中適量加入番薯粉，同樣能讓麵糰更加緊實、有彈性。 另一個小秘訣則是在將包好椰糖的麵糰放入沸水中煮時，一般看到麵糰浮起就可以撈起，但她的做法是，在麵糰下鍋後加入適量清水，再繼續煮至水再次沸騰，確保番薯蛋完全熟透，口感更佳。 由於父親常常外出工作，陳奕美從小與母親相處的時間更多，母女感情非常親近，她們常常一起看烹飪節目、抄下食譜，然後再一起動手研究嘗試。 其中最令她難忘的，是母親親手製作的牛油蛋糕，因為在她小時候，蛋糕並不普遍，懂得製作的人更是寥寥無幾，母親也是通過向村裡其他婦女請教做法，才學會了這項手藝。 她說，每逢孩子生日，母親都會親手做這個蛋糕，而陳奕美也在一次次的製作中，從母親手中學會了這份特別的味道。 “那個年代沒有奶油等裝飾材料，為了讓蛋糕看起來更精緻，媽媽會用彩色紙包裹蛋糕外層，再在表面撒上彩色巧克力豆，簡單卻充滿心意。” 如今陳奕美偶爾復刻這款蛋糕時，總覺得彷彿回到了無憂無慮的童年，那是一口咬下就能嚐到回憶的味道。 娘惹咖喱排骨 材料A： 排骨（剁塊） 500克 濃椰漿 120毫升 清水 1000毫升 材料B： 小紅蔥頭 10 粒 酸瓣 3粒 紅辣椒 5條 生薑 4公分 南姜 2公分 香茅 3支 姜花 1支（Bunga Kantan） 蝦米 13克 馬來盞/蝦醬 1小匙 豆醬 1大匙 辣椒幹醬 2大匙 咖喱粉（肉類） 2大匙 食油 4大匙 香料： 桂皮 1小支 小豆蔻 2粒 八角 1小粒 小茴香 半小匙 黑胡椒粉 半小匙 班蘭葉 2片 調味料： 鹽 半小匙 椰糖 1大匙 做法： 1.將所有材料B放入攪拌器搗爛至滑，倒出備用。 2.鍋裡燒熱4大湯匙油，倒入搗爛的材料和所有香料，以慢火炒香至辣油滲出。 3.加入排骨翻炒5分鐘至排骨轉色，注入清水和班蘭葉以大火煮沸，蓋鍋改用中火燜煮45分鐘至排骨鬆軟入味。 4.加入調味料和椰漿拌勻，繼續燜煮5到7分鐘至咖喱汁濃稠，即可上桌。 備註：排骨可事先焯水，將血水洗去；椰漿可用油扎椰絲幹（Kerisik）代替。 椰絲番薯蛋（Onde-onde） 材料： 糯米粉 100克 白肉番薯（蒸熟） 150克 普通麵粉 2湯匙 班蘭汁 40毫升 油 1湯匙 椰糖（切成小塊） 200克 白椰絲 適量 鹽 適量 做法： 1. 將椰絲蒸熟約5分鐘，加入適量細鹽拌勻備用。 2.將蒸熟的番薯加入糯米粉和麵粉，加入油拌勻，並搓成柔軟的麵糰。 3.將麵糰分割成小團並壓扁，在中間位置放入適量的切塊椰糖後，封口搓圓。 4.水煮滾後放入完成的小麵糰，等到麵糰浮起，撈出再沾上適量的椰絲即可。 備註：番薯可用黃肉番薯，或可使用兩湯匙的番薯粉代替。 香蘭糯米糕（Kuih Serimuka） 糯米材料: 糯米（用清水浸泡隔夜） 330克 濃椰漿 200毫升 清水 100毫升 班蘭葉 4片 香蘭精 3小匙 鹽 1/4小匙 粉漿材料: 粘米粉 50克 粟粉 90克 細砂糖 150克 濃椰漿 300毫升 清水 280毫升 班蘭汁 80毫升 雞蛋 1個 少許 食用青色素 做法： 1.準備糯米飯：將隔夜浸泡的糯米盛起後瀝水，鋪在蒸盤上，加入椰漿、清水、鹽、班蘭汁和班蘭葉，以大火蒸煮25分鐘。 2.將蒸過的糯米飯用叉子拌勻，然後把飯倒入一個已塗抹食油及鋪上香蕉葉的8寸圓形蒸盤裡。 3.把糯米飯壓緊，繼續蒸5分鐘。 4.準備班蘭粉漿：將班蘭粉漿拌勻，攪拌至糖融化，過濾。 5.將班蘭麵糊用中火煮至稍微稀狀濃稠，倒在糯米飯上後放入蒸爐，以中火蒸35分鐘至熟透，取出冷卻後即可切塊食用。 牛油蛋糕 材料： 牛油 250克 細砂糖 180克 雞蛋 4個 自發麵粉 250克 牛奶 50毫升 香草精 1小匙 做法: 1.準備一個7寸的圓型模具烤盤，並在內部塗上牛油及鋪上油紙，同時預熱烤爐至175°C。 2.將牛油和細砂糖打至松白，先加入一個雞蛋，攪拌至蛋液與牛油完全融合後，再加入第二個雞蛋繼續攪拌均勻，剩下的兩個雞蛋也需逐個加入。 3.倒入牛奶與香精攪勻，隨後加入篩過的麵粉並拌成麵糊。 4.將麵糊倒入烤盤裡，抹平表面，也可搖一搖烤盤，讓麵糊均勻的填滿空間。 5.放入已預熱的烤箱，烘烤50分鐘或至金黃色即可取出。
1星期前
葉蕙／越境的馬華作家們
朱洋熹是以英語為書寫語言的越境作家，及川老師把她喚作第三文化小孩（Third Culture Kids）。朱洋熹畢業於哈佛大學，初期作品《彼岸之嫁》以19世紀英殖民時期的馬六甲華人社會為場景，融入“冥婚”習俗，含有懸疑和恐怖色彩……
2星期前
讓心亮起來 | 覺得活著無意義 我不知問題出在哪？
  主持人： 你好！ 我近日對自己的生活深感無奈，每天像殭屍般活著，覺得人生活著無意義。我不知道問題出在哪裡？會不會是自己太孤獨了呢？會不會是其他原因？我真的找不到！ 我是一位四十多歲的青年，單身。我十幾歲時爸爸就不在了，一直跟著媽媽生活。我是獨生子，目前跟媽媽住在一起，照顧她。我有正常的社交圈子，朋友也不少。 面對工作感焦慮害怕 我有一份薪水不錯的工作。其實我不太喜歡現在的工作，甚至可以說有點討厭。我經常會感到莫名的焦慮和害怕，尤其是面對工作時。 我常常擔心自己做錯事、擔心自己做得不夠好、擔心別人怎麼看我，甚至擔心再這樣下去我老來的生活應該怎麼辦。 雖然疫情已過，我還是居家辦公，除了買一些生活用品，我基本上就是關在家裡。每天除了工作，我就是躺在床上滑手機，有時會感覺心情鬱悶和低落。以前我會跟朋友出去喝兩杯、吃吃飯、上健身房或者去爬山等，現在什麼都不想做。 我其實前一段時間也看過醫生，吃了醫生給的藥，但看起來並沒效果。我偶爾也想不活了，這樣會不會比較好？以前我不是這樣的，我是真的不知道自己怎麼了？你可以幫幫我嗎？我真的不想這樣過日子！ 阿升上 學習調整心態走出困境 重新尋找生活意義 阿升： 謝謝你的來信，願意將自己的困惑寫下來，透過細述，感受到你的無奈、焦慮和孤單。這向外尋求幫助的意義，更體現了對自己的珍惜。 單身的你，在工作之餘，也負起了照顧媽媽的責任，這份孝心實為珍貴！ 你有不錯的工作、朋友，也有責任在身，但卻覺得人生活著無意義，甚至偶爾想過“如果不活了會不會比較好”。或許你不是對生命本身失去興趣，而是對眼下的生活方式感到倦怠，甚至有些迷失，你盼望日子回到從前。 認清事實狀態 接納情緒 我們的生活模式可能影響了心理狀態。缺乏運動、社交、長期困在家中，或許加劇孤獨感和焦慮感，讓人覺得日子和以前不一樣了。 當我們感到焦慮、害怕，甚至偶爾有輕生的念頭，這些情緒都是真實的，也是值得被看見的。雖然說在我們感覺無助的時候，我們覺得痛苦是挺可怕的，更可怕的是我們對痛苦的處理方式是逃避與壓抑。 認清了情緒的事實狀態，我們就算在無助時也要先接納自己的情緒，允許自己感到焦慮、孤獨、無助，是邁向療愈的第一步。 我們可以試著對自己說：“我現在感到痛苦，這是正常的。我允許自己有這樣的情緒，但我不被它控制。”通過這樣的自我對話，或許會發現自己逐漸從情緒的漩渦中解脫出來。 以正向心態應對問題 接著，我們應學習逐步調整心態，以正向和積極的思維應對問題，因為正向心態是增強內心力量的基礎。也許過程會不順暢，只要堅持和努力，就一定能走出困境。 樂觀地想想，當我們覺得人生活著無意義時，表示我們開始覺察和思考一些事情了，至少我們有了探究人生意義的動力。對生活深感無奈是否因為暫時失去了對生活的熱情與目標。 其實，生活的意義並不在於外在的成就，而在於內心的自我接納和認可。我們可以學習如何透過從小事開始，重新尋找生活的意義，過有意義的人生。 比方說，嘗試每天做一件讓自己或他人感到快樂的小事，例如為母親做蛋糕、給朋友打一個電話、或者寫一篇日記。這些看似微不足道的小事，可能會讓我們重新感受到生活的溫度與意義。 當然，想要內心強大，我們就要有度眾的思維，把生命變成奉獻，那麼我們的人生將變得更有意義了！ 專注產生強大的精神力量 面對工作的焦慮與恐懼，可能源於對未來的不確定感，也可能是我們沒覺察，一直在拼自己要的生活，慢慢變成慾求不滿或過滿，以至用消極的態度換取一些心理平衡。 所以，我們不妨以正向心態調節期待和降低慾望，專注問題讓自己成長，更自在地生活和工作。先了解不喜歡目前的工作的真正原因是什麼？自己是否可以通過學習增強自己的能力，是否能夠調整心態改變，也許無形中壓力會減少。 過度的擔憂只會讓我們陷入更深的痛苦。此時，可以試著放下對結果的執著，專注於當下的每一刻。只要能以專注的心，觀察自己的需要，凡事堅持付出努力，不過分苛求完美，就能產生強大的精神力量應對問題。 [vip_content_start] 我們也可以考慮轉換新的工作環境，思考是否有其他職業選擇或興趣可以發展，為自己的未來打開更多的可能性。 以智慧處理問題 只要內心有力量，我們才能以平和的心分析方法，以智慧處理問題。 比如說，居家辦公對人們造成的影響不盡相同，就算有孤獨感也並不一定是因為身邊沒有人，而是因為缺乏深度的情感連接。這時，除了家人，不妨嘗試主動找朋友溝通。 交友之道莫過於以誠待人，持續相互關心，不能過度干擾朋友的生活，平時也要學會傾聽理解朋友的想法和需求。 當我們分享感受與困惑後可能會發現，別人也有類似的感受，彼此的支持與理解會讓我們感到溫暖與力量。 來信提到曾經看過醫生並服用藥物，但效果不明顯，這可能是因為心理問題的療愈需要時間與耐心。不妨繼續與醫生溝通，調整治療方案。同時，可以考慮心理諮詢，通過與專業人士的對話，找到問題的根源與解決的方法。 在面對逆境時，嘗試以正面的心態釐清問題的根源，學習利用困境來改變自己的人生。培養內心的力量，適當的給自己打打氣，慢慢的摸索出一條自己舒坦的方式，眼前的困境將會慢慢的緩解。 祝福你。 主持人上 ■小啟： 生活中，難免有不如意、不愉快；人生的道路上，偶爾會跌倒、甚至受傷。《讓心亮起來》願意聽你的細訴，並安排輔導機構為你排憂解難。 讀者無論在親子、生活、學習、職場、家庭、愛情、友情、感情、人際關係等方面，遇到困擾或感到迷惑，都歡迎寫信來交流，尋求心靈諮詢。 不過，《讓心亮起來》並不是一個來函必答，有求必應的專欄。主答機構有絕對權力拒絕答覆不宜在報上討論的議題，或是性質類似的問題。希望讀者予以諒解。 來函請寄： 《讓心亮起來》負責人 12, Jalan Maju, Taman Maju Jaya, 80400 J.B. Johor. 或電郵至：johorbahru@sinchew.com.my 新山佛光諮商室（佛光山新山禪淨中心） 地址：48, Jalan Sutera Merah 2, Taman Sutera, 81200 Johor Bahru. 心靈專線： 1）017-289 0635 2）017-289 2134 3）017-289 3250 開放時間： 星期二至六 7.00pm──9.00pm 星期日  9.30am──11.30am
2星期前
“食物銀行”到“教育基金” 福愛基金會助鋪脫貧路
從“食物銀行”延伸至“教育基金”，看似風馬牛不相及，實則是協助貧困家庭真正走向脫貧之路的“重要”一步 。
2星期前
許雪翠｜當悲傷變得很大時 可以說出來
趁著開齋節短假，將最近爆火的Netflix影集《混沌少年時》（《Adolescence》）一口氣看完。看完後心情久久不能平復。也許因為我是媽媽，家中育有青少年（小禹正好也是13歲，跟劇中男主角同齡），也許因為一鏡到底張力太強，值得思考的點太多，讓人看完後仍感心有慼慼，難以平息。 這部劇的編劇和演員功底都非常深厚，不只深入探討了社交媒體對青少年的影響，更細膩地表現了霸凌事件帶來的心靈戕害。有人說，這簡直就是“家長教科書級別”的神級影集，每個家長都應觀看，都會有所啟發！ 如果單挑一個最讓我深思的點，應該就是在這個快速變化的社會和家庭壓力下，孩子內心的難過、壓抑和憤怒，該如何被及時發現？大人該怎麼做，才能將內心逐漸扭曲，逐步走向黑暗的孩子拉回有光的地方。在一切都還來得及以前。 我們的學校，課太滿，要趕的課綱太多，根本沒有縫隙容下情緒教育。但是我們每個人不都有情緒嗎？別說小孩，大人有時心情也會莫名沉到谷底，不想說話，做什麼都提不起勁兒，只想一整天都捲縮在沙發裡。 當我們生氣、害怕、憤怒、覺得憋屈……當這些令人不舒服的消極情緒來襲，該如何排解？當學校沒辦法教情緒教育時，父母是不是就得補上？ 問題在於，關於接納與排解消極情緒的議題，父母也沒有學過。上個年代，大家也都是在壓抑、埋藏、無視、忽視與否定負面情緒下長成大人再成為父母的，突然要轉換成“引領者”，還真不容易！好在，我們可以在陪伴引導孩子時，一步步重新學，也是好事！ 給家長與孩子的情緒主題繪本 這一期，就給大家推薦美國資深心理學博士黛博拉·塞蘭妮的繪本《媽媽，我好難過怎麼辦？》。這是一本給孩子（也給大人）提供面對和排遣難過的繪本。 英國著名育兒真人秀節目《超級保姆》製作人喬弗洛斯特就說了：“這本書簡直讓人眼前一亮！對自己的感受有所體察，是父母教導孩子走出積極人生的第一步。在成長過程中，孩子不光需要父母的溫柔以待，還需要能在精神和情感上實現自我重振的力量之源。” 是的，覺察情緒、接納情緒並加以消化排遣，是人生重要的功課！ 情緒主題繪本很多，像《我的情緒小怪獸》《菲力的17種情緒》、還有由另一位美國知名兒童心理諮商師康娜莉雅·史貝蔓編著的《我的感覺》8冊情緒主題繪本，都是暢銷全球的情緒教育繪本。 這本《媽媽，我好難過怎麼辦？》算起來，內容不會讓人“太意外”，但是，能夠讓父母一步一步引導孩子，說出內心的感受，同時學到“方法”，這點很重要！（沒人給家長採編情緒教育教科書，感謝有情緒教育繪本。） 做什麼事都不開心 “我有時候好難過，難過得哭起來。” 開篇，左頁短短一行字，右邊手插褲袋垂首飲泣的傷心男孩。孩子應很快能共情。 作者表示，難過的時候，我們不只會哭，還會藏起來，會亂丟東西宣洩。 “我有時好難過，難過得做什麼都不開心。收到禮物不開心。吃冰淇淋不開心。看著籃子裡的小兔子，也不覺得開心。” 讀完這些，“具象化”，是我首先想到的詞。感受和情緒是如此細微而感性的，甚至往往無以名狀。如果我們想要教孩子覺察情緒，就得先幫助孩子，學會形容那股胸口裡的鬱悶感覺。 把悲傷趕跑的方法 這天，作者寫道——“這天，我見到了一位諮詢師。她能幫助我瞭解自己的感受。” 很多時候，固有的社會標籤，會讓我們停留在“去見輔導員的都是精神有問題的，我沒‘嚴重’到需要去見的程度”。我想因為作者本身是資深心理學家，所以能點出“諮詢師能幫助我瞭解自己的感受”這個重點。 [vip_content_start] 諮詢師告訴男孩：“有時悲傷會變得很大很大，大到把所有地方都佔滿，大到快樂沒地方可去。所以，怎麼能讓悲傷小一點兒，讓難過少一點兒？” 是的，悲傷和難過的感受，是真實的，而且會“變大”。我們不能再用打壓式教養手法：“這有什麼好哭的？有什麼好難過？” 而將自己的，和孩子的悲傷和難過硬生生壓下，彷彿只要說沒有，難過就會不見。 既然難過是真實的，我們就要允許凝視它、擁抱它、不批判它，再學習化解。作者指出其中的方法，可以哭、可以暫時躲一躲、可以說出來、可以畫出來、可以捏粘土、可以抱柔軟玩偶，同時也可以聽喜歡的音樂、聞聞花香或嚐嚐美味健康的美食。 “多花些時間接觸大自然，也能把悲傷趕跑呢！”排遣負面情緒，我們總忘了大自然！大自然裡的陽光、微風和綠色，真的很療愈，如果我們可以在心情低落，不想踏出家門的時候，說服自己或孩子，走出去，去一趟公園，深呼吸，或許就會好很多。 善用5種感官緩解低落情緒 繪本的後面，附有“成年監護人實用指南”，提醒家長該如何留意嬰兒與學齡前幼兒的低落難過情緒信號。尤其這個低幼階段的語言發展尚未成熟，但情感上又比較敏感，會通過哭喊、煩躁或抱怨身體不適如胃痛、頭痛、耳朵癢等來反映和表達，我們應該覺察並應對。 指南里也提出應對方法，建議家長要善用“5種感官”——視覺、嗅覺、味覺、觸覺和聽覺，來緩解低落的情緒，讓孩子能從低落和無精打采的沮喪感和無力感中，逐漸恢復生機。 當然，我們不必排斥難過的心情，不必急著將它趕走。負面情緒是情緒感受的一個部分，我們要教會孩子觀察與覺知，同時讓他們知道，難過時儘量不要自我封閉，讓自己越陷越深，要懂得走出來的方法。 我一直在想，倘若《混沌少年時》劇集裡那男孩，在被標籤與霸凌的時候，有內建的自我認同感和自愈機制，是不是就能避免後來的一場悲劇。 如果教養路上，我們能做對幾件事，其中一件必定就是，協助孩子建立穩健的內在情緒接納與自愈機制，而且是，越早越好。那是我們能給孩子的，最棒的成長禮物！ 願我們都能與難過同在，又能及時走出悲傷，積極擁抱生活，向陽生長。 《媽媽，我好難過怎麼辦？》 文：黛博拉·塞蘭尼（美） 圖：凱拉·泰斯（美） 譯: 劉宣谷 黛博拉·塞蘭尼 她是心理學博士，美國艾德菲大學的教授，還是一位獲獎作家和心理學家。她擁有三十多年的執業實踐經驗，專門研究焦慮症、抑鬱症、創傷和產後疾病，為患者提供心理支援與治療。 她曾在多家學術期刊發表抑鬱和心理創傷的相關論述，並接受過《紐約時報》、美聯社和NPR（美國國家公共電臺）等多家媒體的採訪。此外，她還是走上TEDx演講臺的演說家，並曾擔任NBC電視節目《法律與秩序：特殊受害者》的技術顧問。 她出版過《您的孩子和抑鬱症》（Depression and Your Child）《康復信》（The Recovery Letters）《鼓舞人心的希望》（Inspiring Hope）等書。 凱拉·泰斯 她是童書作家兼插畫家，是圖畫小說家還是一位充滿蓬勃生機的服裝裁縫，出身於一個被藝術和音樂包圍的家庭。泰斯的工作室位於紐約州中部，工作室裡塞滿書籍和布料。除此，泰斯還會和丈夫一起為兩個女兒的足球比賽和音樂劇演出應援助威。
2星期前